Hoe de 5 pilaren van holistische gezondheid kunnen leiden tot optimale fysieke en mentale fitheid 

In de wereld van vandaag, waar stress, fysieke klachten, burn-out en andere gezondheidsproblemen steeds meer voorkomen, is het belangrijk een uitgebalanceerde aanpak van gezondheid en welzijn te hanteren. Een holistische aanpak, die alle aspecten van het leven betrekt bij het streven naar gezondheid, biedt een compleet en evenwichtig pad naar verbeterde fysieke en mentale fitheid. Laten we eens kijken naar de vijf pilaren van holistische gezondheid.

1. Voeding

Een gezonde voeding is de basis van elke gezondheids- en fitnessroutine. Het beste voedsel voor het lichaam is voedsel dat echt, heel en onbewerkt is. Het consumeren van een breed scala aan groenten, fruit, vlees, vis, noten en zaden zorgt voor een optimale voedingsinname, ondersteunt de immuun functie en helpt het lichaam bij het herstel van fysieke activiteit. Daarnaast het reduceren van toxines in de producten die we gebruiken in ons dagelijkse leven van make-up tot schoonmaakmiddelen tot het filteren van ons water.

2. Beweging

Fysieke activiteit is een essentieel onderdeel van een holistische gezondheidsaanpak. Regelmatige beweging verbetert niet alleen de fysieke fitheid, maar is essentieel om gezond oud te worden. Daarnaast biedt het psychologische voordelen door het vrijgeven van endorfine, “feel-good” chemicaliën die helpen bij stressmanagement. Wekelijkse vorm van spierversterkende functionele oefeningen en conditionele training zijn hierin niet weg te denken.

3. Slaap

Een goede nachtrust is misschien wel de belangrijkste pilaar. Het is tijdens de slaap dat het lichaam weefsels herstelt, de energie aanvult, emoties verwerkt en mentale functies zoals leren, geheugen en concentratie ondersteunt. Niet alleen de uren zijn hierin cruciaal maar vooral de kwaliteit van je slaap die je zelf met slaap hygiëne kunt optimaliseren.

4. Stress en ontspanning

Stress (cortisol, adrenaline en noradrenaline) is onvermijdelijk en heeft een zeer belangrijke en positieve rol in ons leven in acute situaties. Chronische stress daarentegen heeft een schadelijk effect op zowel de fysieke klachten als de geestelijke gezondheid, waardoor het bewust er mee bezig zijn van essentieel belang is. Journalen, meditatie, ademhalingsoefeningen, tijd doorbrengen in de natuur en zijn slechts enkele van de manieren om je chronische stressniveau omlaag te brengen en de geest rustig, helder en gefocust te krijgen.

5. Sociale interactie

Positieve sociale interactie en een gevoel van verbondenheid met anderen zijn erkend als belangrijke factoren voor het algehele welzijn. Fysiek contact maakt oxytocine vrij, ook wel het “knuffelhormoon”. Vriendschappen en sterke sociale netwerken bieden emotionele steun, verrijken ons leven en helpen ons beter omgaan met stress. Daarin zijn grenzen aangeven, bij je eigen normen en waarden blijven en om hulp vragen van groot belang.

Het laatste belangrijke hormoon is serotonine, rek je comfortzone uit en ervaar het gevoel van overwinning. Dat is waar ik je mee help.

Op zoek naar een ervaren coach die u kan begeleiden in uw gezondheid? Nanne Hospers is een fysiotherapeut, personal trainer en leefstijlcoach die een holistische kijk op gezondheid hanteert, waarbij voeding, slaap en herstel centraal staan. Haar benadering helpt klanten bewust hun patronen de veranderen om fysieke en mentale fitheid te optimaliseren door aan alle vijf de pilaren van de holistische gezondheid te werken.